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RELAJACION

En un mundo donde lo que sobran son los estímulos de toda clase, darle a los niños ejercicios de relajación y que lo incorporen como hábitos de vida, los beneficará en desarrollar su verdadero potencial y rendimiento intelectual y físico.Es importante: Que el niño entienda que la relajación no es un juego, sino una actividad que lo va a ayudar. Dar las instrucciones en forma simple.
Reforzar las explicaciones con gestos que el niño pueda imitar. Que el ambiente sea cómodo, ventilado y luminoso.

Ejercicios de relajación para niños:

Respiración: tomar aire y llevarlo hasta el abdomen hasta que se infle como un globo, contar hasta tres y expulsar el aire contando mentalmente nuevamente hasta tres.
Ídem ejercicio anterior, pero colocar las manos en el abdomen para que sienta como se expande y contrae.

Tensión-Relajación: sentado en una silla, extender ambas piernas poniéndolas en tensión, contar hasta cinco, y luego relajar llevándolas a la posición inicial suavemente. Se puede hacer lo mismo tensando diferentes partes del cuerpo. Acostado: de espaldas, tensar todo el cuerpo a la vez, contar hasta cinco, relajar todo el cuerpo hasta que se sienta que se hunde en el piso.Los niños tienen una capacidad de imaginación muy grande, si utilizas adecuadamente las instrucciones verbales, te llevarás gratas sorpresas en los ejercicios de relajación y los resultados que obtendrás.

Cómo aprender a relajarse
Escuchar música relajante

Disponible:http://www.innatia.com/s/c-curso-control-mental/a-como-aprender-relajarse.html

LOS CUENTOS

Por lo general los cuentos infantiles son beneficiosos para la relajacion de los niños, ya que desarrollan:

• La imaginación,
• el sentido de comprension del niño,
• la capacidad de comunicación.
• El atender a los cuentos que el docente narra, los niños se muestran muy atentos, se pueden olvidar de los juegos, controlan en cierta medida los nervios cuando se centran en la historia. Todo ello se debe a que la narración es clara, pausada, pero fluida para la su fácil comprensión.

http://www.pekegifs.com/cuentos_infantiles.htm

YOGA
El yoga ayudará a los niños en su largo camino hacia el dominio físico y psíquico

Beneficios de la práctica del yoga con los niños.

El yoga es una practica positiva en la etapa de crecimiento de los niños. A través del yoga, los niños ejercitarán su respiración y aprenderán a relajarse, para hacer frente al estrés, a las situaciones conflictivas, y a la falta de concentración, problemas tan evidentes en la sociedad actual. El yoga les ayudará en su largo camino hacia el dominio físico y psíquico.

1. Desarrollo y destreza de los músculos motores.
2. Flexibilidad en las articulaciones.
3. Mejoría de los hábitos posturales de la columna vertebral
4. Masaje de los órganos internos
5. Mejoría en los hábitos de la respiración.
6. Estimulación de la circulación sanguínea
7. Mejoría de la autoestima
8. Baja en el nivel de estrés infantil
9. Perfeccionamiento de los sentidos
10. Agilidad y entereza
11. Calma y relajamiento
12. Estiramiento
13. Mejor desarrollo de la atención, concentración, memoria e imaginación
14. Oportuna canalización de la energía física
15. Mejor comprensión e interacción con los demás

Recursos y práctica del yoga con niños

Las clases de yoga asocian el trabajo corporal y mental. Tratándose de niños, la motivación es un factor muy importante. En razón de eso, es conveniente que en una clase de yoga no haya más de 15 niños reunidos. Los niños deben sentirse muy a gusto. Deben vestirse con ropas holgadas, ligeras, confortables, y que les permitan hacer cualquier movimiento con comodidad. Las clases deben sean ministradas en un ambiente limpio, tranquilo, ventilado, y silencioso. Se puede utilizar colchonetas o alfombrillas apropiadas. Y los niños pueden estar descalzos o con los pies vestidos con calcetines de algodón.El yoga puede ser practicado a cualquier hora del día, pero el mejor horario para su práctica es por la mañana. Es recomendable que se evite la ingestión de alimentos sólidos dos horas antes de las prácticas.

La respiración del Yoga

La respiración es una parte integral del yoga. El inhalar y exhalar por las narices es esencial para que el niño pueda estirarse y obtener el equilibrio necesario para empezar a practicar las posturas. Una vez que el grupo controle su respiración, el profesor empezará con las posturas. El sentido de las posturas es, desde los órganos exteriores, ir calmando a los órganos interiores. Con los niños, las posiciones hay que ir practicándolas poco a poco. Lo ideal, al principio, es que aprendan a respirar, relajar, después a concentrar. Para los niños, el yoga debe ser practicado como se tratara de un juego. No se debe exigirles a que repitan una postura una y otra vez. Eso puede convertirse en algo aburrido. Hay que ir variando las posturas y los movimientos, despacio, y a un ritmo en que los pequeños no pierdan la concentración. El ánimo y la motivación son cruciales en este sentido. El respeto, la moderación, y una actitud positiva y alegre, también.

Fuente consultada:El yoga para niños, de Ramiro A. Calle

RESPIRACIÒN Y RELAJACIÒN COMO TÈCNICA DE ENSEÑANZA

Relajaciòn como tècnica de enseñanza

La pràctica de la respiraciòn y la relajaciòn como tècnica de enseñanza, asegura al maestro mayor rendimiento en el aprendizajes de sus estudiantes; segùn especialistas, esto tiene implicaciones en el aprendizaje acelerado, ya que los mantiene alertas a la vez que suficientemente relajados para poder asimilar con mayor rapidez lo que se desea aprender.

La relajaciòn, concebida como distensiòn o aflojamiento, es un metodo ùtil para alcanzar la tranquilidad, el descanso y para normalizar los procesos psicològicos y fisiològicos del organismo, los cuales pudieran estar alterados - entre otros- por el estrès (carga, tensiòn, desgaste, choque) del mundo que nos rodea.

Los mètodos educativos, moderadores, han hecho de nuestros aprendices, personas llenas de miedo y apresiòn ante educadores y asignaturas; con acciones que a veces les hacen sentir incapaces e inùtiles o los llenan de pànico y desmotiva el aprendizaje. Cuando lo importante es lograr la excelencia en los aprendizajes, lo cual se obtiene a travès de la estimulaciòn y la relajaciòn.

Hay tres (3) tipos bàsicos de relajaciòn:

1. La relajaciòn fìsica: que consiste en el aquietamiento y la eliminaciòn de tensiones de los mùsculos del cuerpo.

2. La psicològica: que consiste en la utilizaciòn de la tècnica bàsicamente de visualizaciòn creativa, la evocaciòn de imàgenes agradables para que la persona se sienta bien, se sienta a sus anchas y elimine las tensiones que hay en su mente, asì como tambièn los pensamientos negativos.

3. La mixta: como su nombre lo indica, combina la relajaciòn fìsica con la relajaciòn mental, es la màs completa y la màs usada por los practicantes de yoga.

Respirar para nutrir las cèlulas

Por su parte la respiraciòn, es el proceso mendiante el cual no proeevemos del aire necesario para el funcionamiento de todas nuestras cèlulas, minutos sin aire puede significar la muerte. Una vida de respiraciòn adecuada puede llevar a un estado òptimo de salud.

De la calidad de nuestra respiracion dependerà la calidad de nuestras vidas.

Es necesario respirar bien, para vivir bien, la ingestiòn adecuada de aire proporciona el volùmen conveniente de oxìgeno al cerebro, necesario para mejorar los procesos corticales, tales como: conexiones de la calidad entre neuronas y mejor producciòn de neurotransmisores, indispensables para el funcionamiento del cerebro y un despliegue de potencialidades.

El proceso respiratorio consta de cuatro (4) momentos:

1. Inspiraciòn o toma de aire.

2. Pausa, cuando el aire circula dentro del cuerpo.

3. Espiraciòn o salida del aire.

4. Segunda pausa, cuando el cuerpo se prepara para recompenzar el proceso respiratorio.

Una persona saludable, respira un equivalente de 16 veces por minuto. El ejercicio fìsico o las emociones lo pueden elevar a 30 e incluso màs. Algunos autores distinguen la respiraciòn en toràcica y la diafragmàtica. Tambìen se habla de respiraciòn rìtmica, donde los estudiosos han descubierto la relacion existente entre la sincronizaciòn de la respiraciòn y el aumento de la capacidad de aprendizaje.

Hay intervalos donde somos màs inteligentes y tenemos mas capacidad para comprender y memorizar los contenidos que se estàn tratando de asimilar. Los estudiosos de la mùsica internalizan las bondades del aprendizaje y pràctica del ritmo, lo cual favores grandemente la memoria.

Es importante señalar que ningùn docente podrìa aplicar estas tècnicas en su quehacer educativo, si no las ha practicado y no las toma para beneficio de su dìa a dìa. Por lo que, se recomienda poner en pràctica las tecnicas de respiraciòn y la relajaciòn dentro de las aulas, considerando que pueden incidir de manera positiva en el mejoramiento personal, profesional y el de sus estudiante.

Autora : Mildred Salcedo, Diario el Avance de fecha 23-01-2006

Técnicas de relajación para niños

Enero 19, 2009 por orientacionandujar
Orientaciones y un registro para realizar técnicas de relajación para niños, basadas en el método de relajación progresiva de Jacobson.
Puede ayudar a mejorar ansiedad, déficit de atención, impulsividad… Es conveniente, que el niño se entrene realizando estas actividades dos veces al día hasta su automatización. Una vez interiorizadas, el niño podrá utilizarlas en aquellas situaciones que le generen tensión.


disponible en:

http://orientacionandujar.wordpress.com/.../tecnicas-de-relajacion-para-ninos/

otros sitios:
http://www.hemofilia.org.mx/pdf/relajacion.doc

http://www.efdeportes.com/efd106/unidad-didactica-de-expresion-corporal-vamos-a-relajarnos.htm

http://www.dibujosparapintar.com/manualidades_mandalas.html

Link Mandalas 2